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10 Mind-blowing Easy Weight Loss Tips
वजन घटाने के लिए यहां 10 आसान शानदार टिप्स दिए गए हैं:
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1. हर भोजन में प्रोटीन खाएं (eat protein at every meal):
प्रोटीन को भूख को शांत करने के लिए जाना जाता है और यह क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए हर भोजन में कुछ प्रोटीन (जैसे दुबला मांस, अंडे या टोफू) शामिल करना सुनिश्चित करें।
2.खूब पानी पिएं (drink plenty of water)
पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता हैं और अधिक खाने से बच सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी का लक्ष्य आवश्यक रखें।
3.शक्कर युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें (Reduce intake of sugary beverages)
शक्कर युक्त पेय आपकी भूख शांत किए बिना ही आपके आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं। सोडा, जूस और मीठी चाय की जगह पानी या बिना चीनी वाले पेय पदार्थ लेने की कोशिश करें।
4. योग करें (do yoga )
योग करने से कई फायदे होते हैं, जैसे वजन कम होता है और मानसिक तनाव भी कम रहता। हां इतना जरूर है कि योग से वजन धीरे धीरे कम होता है। लेकिन एक स्वस्थ प्रक्रिया है।
5. धीरे-धीरे खाएं (eat slowly)
जब आप धीरे-धीरे खाने भोजन करते हैं तो आप अपने भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और ज्यादा खाने से बच सकते हैं।
6. संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें (Choose Whole Foods)
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (processed foods) की तुलना में संपूर्ण खाद्य पदार्थ (जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज) अक्सर कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में अधिक होते हैं।
7. समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं (plan your meals ahead of time)
अगर आप समय से पहले अपने भोजन की रूप रेखा तैयार कर लेते हैं तो आपको स्वस्थ भोजन का विकल्प और आवेगी खाने से बचने में मदद मिल सकती है।
8. पर्याप्त नींद लें (Get enough sleep)
कई बार देखा गया है कि हम अच्छी नींद नहीं लेते हैं तोनींद की कमी को भी वजन बढ़ने का एक कारण माना गया है, इसलिए हर रात कम से कम 7 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
9. व्यायाम का एक प्रकार खोजें और आनंद ले (Find a type of exercise you enjoy)
वजन घटाने के लिए व्यायाम बहुत अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप जो गतिविधि कर रहे हैं जैसे योग या शारीरीक संबंध बनाते समय, उसका आनंद जरूर लें तो नियमित रूप से टिके रहना आसान है।
10. सेक्स करें (have sex)
एक रिसर्च के अनुसार, यह सिद्ध हो चुका है कि अगर आप सप्ताह में तीन से पांच बार सेक्स करते हो, तो आपका वजन कम होगा या वो कंट्रोल में बना रहेगा। सेक्स करना भी एक प्रकार का शारीरीक व्यव्याम है। 10 Mind-blowing Easy Weight Loss Tips
याद रखें, अगर वजन कम करते समय किसी प्रकार शारीरीक समस्या उत्पन्न हो तो आप अपने अच्छे डॉक्टर से सलाह लें।
